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一年中最危险的时节到了!“三九”养一冬,来年无病痛
来源:青岛第五人民医院??? 发布:2019-01-09
  

   冬至为始,开始数九

 

  19日进入三九

 

  一年中最冷的9天来了

 

  俗话说:三九四九冰上走

 

  为什么三九这么冷?

 

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  这个时节,由于地面接收到的太阳热量较少,夜间散热超过了白天所吸收的热量,而且这时地面储存的热量消耗殆尽,所以造成地面温度逐渐下降,天气也就越来越冷了。此时如果有冷空气侵袭,天气就变得越加寒冷,因此才有冷在三九的说法。

 

 

  冻哭人的三九天到了

 

  疾病最爱在这时候扎堆

 

  6大器官最易崩溃

 

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  血管:遇冷易变脆

 

  冬天是心脑血管的魔鬼季节,寒冷刺激会使血管痉挛,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。

 

  建议:时常测量血压、并将其控制在合理范围内;适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

 

  心脏:最怕温差大

 

 

  冬季室内外温差大,一进一出很容易引发冠状动脉痉挛,出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

 

  建议:外出要?;ず猛凡亢褪纸?,尽量佩戴手套、帽子和围巾;睡前用热水泡泡脚;洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。

 

  肺:雾气最伤肺

 

 

  冬季清晨雾气浓厚,寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体,此时不加以防护,很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病,还可能落下病根,导致来年复发。

 

  建议:冬季晨练不要太早,最好等9点左右、雾气散去后再锻炼;雾霾天外出要戴上口罩;积极补充水分也有助养肺。

 

  胃:代谢会变慢

 

 

  冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外负担。

 

  建议:多吃牛、羊肉等温性食物,有助增强御寒力。怕冷的人,可适当放些葱、蒜、生姜;容易上火的人最好配上白萝卜。

 

  鼻子:病菌易入侵

 

 

  鼻粘膜的黏液分泌在冬季会减少,鼻子的屏风作用也会减弱,导致有病菌的空气直接进去肺内,增加了呼吸道感染几率。

 

  建议:睡前用温淡水盐水清洗鼻腔;或将热水倒入杯中,缓缓深吸水蒸气,每次约十分钟,早晚各一次,能滋润、清洁鼻粘膜。

 

  耳朵:御寒力最差

 

 

  耳朵、鼻子、手、脚部都处于神经末销,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至会有冻得头疼的感觉。

 

  建议:外出时最好带上耳罩,进入室内时可以用手搓一下耳朵,让其快速回暖。耳朵受冻后,不宜热水敷贴,以免加重症状。

 

  寒冬时节

 

  身体最怕你做这些事

 

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  洗澡水太热

 

 

  用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。

 

  一骨碌爬起床

 

  冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管壁在清晨最脆弱,70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

 

  用围巾捂口鼻

 

 

  围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。

 

  一大早锻炼

 

  冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,忌大汗。

 

  开电热毯睡觉

 

 

  不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

 

  不及时补水

 

  越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。

 

  不注意开窗

 

  冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为暖气综合征。建议每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

 

  俗话说三九补一冬,来年无病痛。

 

  冬天养好身体

 

  注意这些事

 

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  适当增加高蛋白质食物摄入

 

 

  比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需注意,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。

 

  饭前喝碗热粥、热汤

 

  寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。

 

  零食首选坚果

 

  坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。

 

  多吃深色食物

 

  中医提倡冬天补肾,而黑色入肾。从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可?;な恿?。因此,多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。 

 

 

 

 

 

 

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